生活日常
辦公室
打工一族大都須要長時間運用電腦工作，如果坐姿不正確或者電腦擺放位置，往往會導致打工仔承受不同程度的勞損。最常見的身體勞損部位會在肩、頸、背、手腕出現酸痛情況。
如果感到酸痛的情況，首先要盡量放鬆身體，因應時間給予休息。同時，可以幫酸痛部位塗上促進血液循環的藥油，再輕力按摩，幫助舒筋活絡及減輕痛楚及酸軟。
另外，亦要檢視椅子及顯示熒幕的位置，椅子及工作枱需要配合令前臂可以維持水平擺放，而眼睛最高視點需要與熒幕頂端平齊。
手機指
手機指這個毛病不再是打機愛好者的 “專利”！無論在公時、放工後或假日，打工一族都習慣手機不離手，回覆短訊或電郵、瀏覽社交媒體，再配合平時打機等活動，久而久之，重覆及過度捽或按手機，手指部位會出現疼痛。
幫手指做一些伸展動作及關節活動， 以增進關節活動及肌腱的柔韌性。再配以可減輕肌肉疼痛和關節疼痛的活絡油作舒緩之用。
當然，避免長時間使用手機是根治問題的最佳方法！
長期站立
有不少的工作種類如老師、銷售人員、廚師等都需要長期站立，長期站立其實對身體上不同部位都會造成壓力，尤其令腰部及雙腿肌肉勞損，更嚴重的會導致如關節退化、靜脈曲張等健康問題。
避免長時間固定同一位置，應每隔15分鐘轉換站立姿態或步行。在工作情況許可下，進行一些伸展活動及每隔一段時間便坐下休息。而感覺得肌肉或關節疼痛，可稍作按摩或塗抹活絡油按摩，以加強血液循環及舒緩疼痛感覺。工作過後，亦可泡一個足浴以放鬆雙腿肌肉。
網球肘
別以為只有網球運動員才會有網球肘！網球肘只係因為常見於網球運動錯誤繫球姿勢導致手肘外側痛而命名。其實很多時候，於家居生活中常常會做的動作，如扭地拖、衣物、毛巾、買菜時提過重的米、食物又或是使用很重的廚具等，以致肌肉疲勞和出現累積性勞損，都會帶來網球肘的問題。
最重要是盡量減少一下子提取過重品件並且改善姿勢與習慣。同時配合充足的休息，而於疼痛位置塗上有活血止痛用的藥油亦可以舒緩痛楚。
腰酸背痛
腰酸背痛是十分典型、常發生於家庭主婦身上的毛病。當熨衫、抹地、洗碗、切菜時，常常需要低頭彎腰的動作，日子一久就會經常覺得頸肩肌肉疼痛僵硬，或是腰背酸痛。
避免長時間維持同一動作，多做伸展，放鬆身體。對於腰背酸痛位置，可以塗抹促進血液循環的藥油並加以輕度按摩，若加以熱敷更能加以舒緩疼痛。
運動日常
籃球
籃球是運動量較大的本地熱門運動。其中一種較多出現於籃球運動的受傷是俗稱 “穿魚蛋”的槌狀指。成因通常是手指不小心地與球類作出高速撞擊，手指的肌腱或韌帶拉扯，造成關節移位或指骨撕脫性骨折。受傷初期，手指關節位置會紅腫及疼痛，患者不能自己伸直手指頭，只能作被動伸展。
於初期先用冰敷以減輕痛楚及消腫，待腫和熱等發炎癥狀消失後，可在手掌方向患處附近的肌肉位置塗抹散瘀消腫的藥油，並輕力按摩，以加快放鬆關節的僵緊。
排球
打排球很多時候需要作出一些弓身攻擊動作，即扣球前手部向後拉的動作。此時，必須依賴背部肌肉急遽收縮以加強扣球一刻的爆發力。如果熱身運動不足又或者背部的肌力不夠，很容易會造成肌肉拉傷。
如同扭傷一樣，初時以冰敷處理舒緩痛楚感覺。其後再以棉花沾上可治療肌肉疼痛的藥油，在外加上熱水袋或毛巾熱敷，加促血液循環，幫助組織修復及緩和疼痛不適。
單車
近年香港掀起一鼓單車熱潮，踩單車是一項有益身心的運動，但其基本正確的姿勢往往被忽略。最常遇到的就是膝部出現問題。假如姿勢不當或座椅調較高度不合適，會令膝關節隨屈膝角度增加而額外受壓，很容易會做成膝痛。
如感到膝部有輕微痛楚，可以使用含有薄荷腦及水楊酸甲酯的藥油塗抹並輕力按摩，使皮膚產生清涼感覺，以減輕不適及疼痛。緊記踩單車前將座椅高度調較合適及做足熱身運動，這樣就能減低受傷風險。
跑步
隨著近年香港大型馬拉松賽事舉辦越趨成熟，越來越多人參與跑步這運動。跑步這種運動看似容易，但亦會因不小心做成急性運動創傷或者慢性的勞損傷患。急性大多數為足踝扭傷(俗稱“拗柴”)、碰傷或擦傷等。而慢性則多以筋腱、膝關節、髖關節等勞損為主。
急性 (輕度扭傷/碰傷)︰受傷程度較輕者，可先以PRICE指引處理 – Protection(保護)、Rest (休息)、Ice (用冰敷)、 Compression (包扎)、Elevation (將受傷位置抬高)。在傷勢稍為緩和後，待受傷位置沒有紅腫，再以具有治療肌肉疼痛和關節疼痛的藥油塗抹，就能舒緩不適。慢性︰在運動前後需要有充足的熱身和冷身運動，應多加注意及改善跑步姿態，並避免過度操練。
運動攀登 (攀石)
運動攀登泛指與攀登有關的運動，如攀石、抱石、攀冰、甚至是「搶包山」。運動攀登需要以技巧幫助發揮體能去進行。而由於需要於凹凸不平的表現上攀爬，往往很容易會碰瘀撞傷。
於碰瘀撞傷的位置，用一些活血止痛的藥油塗抹以舒緩即時的痛楚。其後再定時塗上有散瘀消腫功效的藥油，以加快復原。
羽毛球
打羽毛球的時候，不論擊球、扣殺、挑波、勾波、跨步或跳躍都需要用到不同部位的肌肉。而通常這些動作都是較快速且力度強，因此，肌肉需要經常猛烈收縮，令受傷的風險會大增。
於受傷的肌肉先進行冰敷，每隔兩小時敷一次。之後再用含有薄荷腦的藥油塗抹，使皮膚產生清涼感覺，以減輕不適及疼痛。而於受傷的後期，可用棉花沾上可散瘀消腫的藥油，並以熱水袋或毛巾熱敷，舒緩緊張的肌肉，加速復原。
行山
長期生活於石屎森林的香港人，放假總會想親親郊野，呼吸下新鮮空氣，所以好多人都會選擇行山。但是，都市人平日疏於運動，加上沒有配備合適的登山裝備，行山後往往會出現小腿抽筋、腰背疼痛及頸膊酸痛等問題。
盡量避免行裝過重以減輕負擔，上下山時配備登山杖輔助以減少腿部所承受之壓力。於行程中，宜作適當的休息及作伸展運動以放鬆緊張的肌肉。如開始感到肌肉崩緊及疲勞，可塗抹含有薄荷腦成份的藥油並加以輕度按摩，予以舒緩。
