生活日常
腰酸背痛
腰酸背痛是十分典型、常发生于家庭主妇身上的毛病。 当熨衫、抹地、洗碗、切菜时，常常需要低头弯腰的动作，日子一久就会经常觉得颈肩肌肉疼痛僵硬，或是腰背酸痛。
避免长时间维持同一动作，多做伸展，放松身体。对于腰背酸痛位置，可以涂抹促进血液循环的药油并加以轻度按摩，若加以热敷更能加以舒缓疼痛。
网球肘
别以为只有网球运动员才会有网球肘！ 网球肘只系因为常见于网球运动错误系球姿势导致手肘外侧痛而命名。 其实很多时候，于家居生活中常常会做的动作，如扭地拖、衣物、毛巾、买菜时提过重的米、食物又或是使用很重的厨具等，以致肌肉疲劳和出现累积性劳损，都会带来网球肘的问题。
最重要是尽量减少一下子提取过重品件并且改善姿势与习惯。同时配合充足的休息，而于疼痛位置涂上有活血止痛用的药油亦可以舒缓痛楚。
手机指
手机指这个毛病不再是打机爱好者的 “专利”！ 无论在公时、放工后或假日，打工一族都习惯手机不离手，回覆短讯或电邮、浏览社交媒体，再配合平时打机等活动，久而久之，重复及过度捽或按手机，手指部位会出现疼痛。
帮手指做一些伸展动作及关节活动， 以增进关节活动及肌腱的柔韧性。再配以可减轻肌肉疼痛和关节疼痛的活络油作舒缓之用。
当然，避免长时间使用手机是根治问题的最佳方法！
长期站立
有不少的工作种类如老师、销售人员、厨师等都需要长期站立，长期站立其实对身体上不同部位都会造成压力，尤其令腰部及双腿肌肉劳损，更严重的会导致如关节退化、静脉曲张等健康问题。
避免长时间固定同一位置，应每隔15分钟转换站立姿态或步行。在工作情况许可下，进行一些伸展活动及每隔一段时间便坐下休息。而感觉得肌肉或关节疼痛，可稍作按摩或涂抹活络油按摩，以加强血液循环及舒缓疼痛感觉。工作过后，亦可泡一个足浴以放松双腿肌肉。
办公室
打工一族大都须要长时间运用电脑工作，如果坐姿不正确或者电脑摆放位置，往往会导致打工仔承受不同程度的劳损。 最常见的身体劳损部位会在肩、颈、背、手腕出现酸痛情况。
如果感到酸痛的情况，首先要尽量放松身体，因应时间给予休息。同时，可以帮酸痛部位涂上促进血液循环的药油，再轻力按摩，帮助舒筋活络及减轻痛楚及酸软。
另外，亦要查看椅子及显示荧幕的位置，椅子及工作枱需要配合令前臂可以维持水平摆放，而眼睛最高视点需要与荧幕顶端平齐。
运动日常
篮球
篮球是运动量较大的本地热门运动。 其中一种较多出现于篮球运动的受伤是俗称 “穿鱼蛋”的槌状指。 成因通常是手指不小心地与球类作出高速撞击，手指的肌腱或韧带拉扯，造成关节移位或指骨撕脱性骨折。 受伤初期，手指关节位置会红肿及疼痛，患者不能自己伸直手指头，只能作被动伸展。
于初期先用冰敷以减轻痛楚及消肿，待肿和热等发炎症状消失后，可在手掌方向患处附近的肌肉位置涂抹散瘀消肿的药油，并轻力按摩，以加快放松关节的僵紧。
单车
近年香港掀起一鼓单车热潮，踩单车是一项有益身心的运动，但其基本正确的姿势往往被忽略。 最常遇到的就是膝部出现问题。 假如姿势不当或座椅调较高度不合适，会令膝关节随屈膝角度增加而额外受压，很容易会做成膝痛。
如感到膝部有轻微痛楚，可以使用含有薄荷脑及水杨酸甲酯的药油涂抹并轻力按摩，使皮肤产生清凉感觉，以减轻不适及疼痛。紧记踩单车前将座椅高度调较合适及做足热身运动，这样就能减低受伤风险。
跑步
随着近年香港大型马拉松赛事举办越趋成熟，越来越多人参与跑步这运动。 跑步这种运动看似容易，但亦会因不小心做成急性运动创伤或者慢性的劳损伤患。 急性大多数为足踝扭伤（俗称“拗柴”）、碰伤或擦伤等。 而慢性则多以筋腱、膝关节、髋关节等劳损为主。
急性 (轻度扭伤/碰伤)︰受伤程度较轻者，可先以PRICE指引处理 – Protection(保护)、Rest (休息)、Ice (用冰敷)、 Compression (包扎)、Elevation (将受伤位置擡高)。在伤势稍为缓和后，待受伤位置没有红肿，再以具有治疗肌肉疼痛和关节疼痛的药油涂抹，就能舒缓不适。慢性︰在运动前后需要有充足的热身和冷身运动，应多加注意及改善跑步姿态，并避免过度操练。
排球
打排球很多时候需要作出一些弓身攻击动作，即扣球前手部向后拉的动作。 此时，必须依赖背部肌肉急遽收缩以加强扣球一刻的爆发力。 如果热身运动不足又或者背部的肌力不够，很容易会造成肌肉拉伤。
如同扭伤一样，初时以冰敷处理舒缓痛楚感觉。其后再以棉花沾上可治疗肌肉疼痛的药油，在外加上热水袋或毛巾热敷，加促血液循环，帮助组织修复及缓和疼痛不适。
羽毛球
打羽毛球的时候，不论击球、扣杀、挑波、勾波、跨步或跳跃都需要用到不同部位的肌肉。 而通常这些动作都是较快速且力度强，因此，肌肉需要经常猛烈收缩，令受伤的风险会大增。
于受伤的肌肉先进行冰敷，每隔两小时敷一次。之后再用含有薄荷脑的药油涂抹，使皮肤产生清凉感觉，以减轻不适及疼痛。而于受伤的后期，可用棉花沾上可散瘀消肿的药油，并以热水袋或毛巾热敷，舒缓紧张的肌肉，加速复原。
运动攀登 （攀石）
运动攀登泛指与攀登有关的运动，如攀石、抱石、攀冰、甚至是抢包山。 运动攀登需要以技巧帮助发挥体能去进行。 而由于需要于凹凸不平的表现上攀爬，往往很容易会碰瘀撞伤。
于碰瘀撞伤的位置，用一些活血止痛的药油涂抹以舒缓即时的痛楚。其后再定时涂上有散瘀消肿功效的药油，以加快复原。
行山
长期生活于石屎森林的香港人，放假总会想亲亲郊野，呼吸下新鲜空气，所以好多人都会选择行山。 但是，都市人平日疏于运动，加上没有配备合适的登山装备，行山后往往会出现小腿抽筋、腰背疼痛及颈膊酸痛等问题。
尽量避免行装过重以减轻负担，上下山时配备登山杖辅助以减少腿部所承受之压力。于行程中，宜作适当的休息及作伸展运动以放松紧张的肌肉。如开始感到肌肉崩紧及疲劳，可涂抹含有薄荷脑成份的药油并加以轻度按摩，予以舒缓。
